ile cwiczen na plecy

Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]

mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]

[...] wplyw na wynik w wyciskaniu? ale wyniki leca w dol :/ zlamany palec 4 tygodnie -10 kg, tydzien cwiczen i naciagnalem se miesien, drugi tydzien nie cwicze i chcialem zobaczyc ile teraz wycisne to kolejne 10 kg w plecy, tylko ze przy zdejmowaniu sztangi odczuwam bol plecow, nie wiem co jest ze 115 kg spadlo do 95kg-100kg w 6 tygodni, a moze to [...]

[...] jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo nie mam przeciwskazan medycznych nie wiem ile mam cwiczen robic Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi nie wiem ile mam robic cwiczen na jedna partie maxymalnie a cwiczenia mam z atlasu cwiczen

pon: klata + tric sroda: plecy + bic piatek: barki + nogi czy to jest dobry plan?? i po ile max moge robic cwiczen na jedna partie?? a sobota i niedziela wolne??

[...] na barkach (progresja 12,10,8,8) Przysiady wykroczne (progresja 12,10,8) Prostowanie nog w siadzie (progresja 12,10,8,8) Wypychanie na suwnicy palcami nog 3x (nie wiem ile)?????????????????????????????? Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Czwartek: wieczorne bieganie (ale watpie czy nogi mi na to pozwola) Piatek: [...]

[...] to kwestia tego ze: odpoczywales - nie cwiczyles nic innego; i byla to zmiana, inny bodziec dla twojego bicepsa. mnie cos takiego zdarzylo sie rok temu, przed sesja odpuscilem sobie cwiczenia, i bylem w trakcie rzucania palenia. wiec zamienilem sobie przerwe na peta na przerwe na podciaganie sie - i tak dziennie podciagalem sie moze 5/6 razy [...]

[...] dodatek chcesz zaczynac od wyprostów przedramienia w opadzie..nic nie zrozumiałes? Poczytaj jeszcze przykładowe plany treningowe serwowane ludziom w2 tym dziale,to zobaczysz ile błędów popełniasz. To kolejny przykład że liczxba tzw. "sogów" nic nie znaczy. Pozdro. MIĘTKI To co [...]

[...] prostą łamaną sztangielki hankle drążek 5 żadnych przeciwskazań medycznych co sądzisz o tym treningu michail i on narazie ma być bez progresji mam 15 lat takie treningi nie ciężkie przez pierwsze 3 miechy progresje zamierzam dać dopiero w następnym treningu i ile nim trenować 6 czy 8 tygodni mięśnie to podstawa

napisz ile srednio robisz powtorzen w kazdej serii <nie wszedzie jest napisane> i jak Ci sie wydaje jaka to jest intensywnosc ? Bo widze ze masz kazda partie 2x na tydzien, jesli cwiczysz dosc intensywnie to nie jest to najlepsze rozwiazanie, z sila jest u Ciebie nie najlepeij ponieaw to nie jest ani trening silowy ani masowy. W pompkach [...]

[...] 1. barki - Wyciskanie sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4kg) 2. klatka - pompki (niezawsze, jak robilem to po 25,30 z szeroko roztawionymi rekoma i 3,4 serie), WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7kg), ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia wrocilem na studia, no i jak wiadomo , na studiach, nie mozna zbyt dobrze [...]

[...] troszke) teraz dorzuce jeszcze glukoazamine. Prosił bym abyście ułożyli mi jakiś plan, który by wzmocnił stawy barkowe, ale też pomógł rozwinąć masę mięśniową tej grupy. (o ile to możliwe ??) . Mogę robić wszystkiego 2 razy tyle, niech mięśnie rosną 2 razy wolniej, ale niech rosną, lecz nie obciążają tak stawów. Jeśli ktoś miałby taki plan, albo [...]

[...] dam trening brzucha : DOLNE PARTIE :unoszenie kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl [...]

[...] DO TEGO PRZEZNACZONY Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie [...]

[...] (lepsze) efekty. Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie chwytajac wasko - 41, 43,5 ,45 i na [...]

[...] 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 ĆWICZENIE [...]

[...] 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 3 przenoszenie sztangielek 3s Triceps- 1pompki na taboretach 3x max -nachwytem [...]

[...] cięzar) -uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10-8-8(zwiększam cięzar) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10-8-"ile dam rady"(zwiększam cięzar) PIATEK a)nogi zwiększam cięzar ale bez zadnego wyciskania -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki [...]

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]